季節の変わり目は体に疲れが出やすく、体調をくずしやすいタイミングです。自宅でできるマッサージで夏の疲れを解消して、秋を迎える準備をしましょう。
リンパマッサージとは？
リンパマッサージとは、リンパ液の流れをスムーズにするマッサージのこと。血管と同じように全身に張り巡らされているリンパ管には、老廃物を運ぶ役割を持つリンパ液が流れています。
リンパの流れは筋肉の動きと連動しており、リンパを流すことで、疲労回復やむくみ、肩こりの解消につながります。
下準備でマッサージ効果アップ♪
顔のマッサージは、リンパを中心から耳に向かって流し、さらに首を通して鎖骨に流します。顔のマッサージの前に、首・鎖骨をほぐしておくと効果がアップしますよ。
①鎖骨に沿って、上下のくぼみを肩から中心に向かってさする
②人差し指と中指で耳をはさみ、上下にさする
③耳たぶを下にひっぱる
④耳の横をつかみ、横にひっぱる
⑤④のまま、耳を顔側から外に向かって回す
⑥指の腹をこめかみに当て、ぐるぐる回す
⑦耳の下のくぼみから肩に向かってさする
⑧耳の下のくぼみから鎖骨の中央に向かってさする
それぞれ10回ずつを目安に行いましょう。
ほうれい線のケアにも♪小顔マッサージ
年齢を重ねると口元の「ほうれい線」が気になる方も多いのではないでしょうか？ほうれい線のケアですっきり小顔を手に入れましょう♪
①人差し指と中指を口角の下に置き優しく押す。ほうれい線に沿って、口角の上、小鼻と押していく。
②両手を「ヤッホー」の形にして鼻の横に当て、こめかみに向かってやさしく押し上げる
③人差し指と中指で小鼻を優しく押す。
脚のマッサージですっきり美脚♪
夕方になるとむくんで足がパンパンに…といった経験はありませんか？美脚は女性の憧れですよね！脚のマッサージでむくみを解消してすっきり美脚を目指しましょう♪
①手のひらを足首に当て、膝裏に向かってなでる。左右の手で交互になでていく
②膝裏のくぼみを痛くない程度に押す
③膝から足の付け根に向かって、手のひら全体で太ももの内側をなでる
おすすめグッズ♪
マッサージをする時に皮ふを強くひっぱるのはNG。摩擦で黒ずみの原因になることも。優しくマッサージしましょう。
すべりをよくするマッサージクリームやジェル、オイルを使うのもおすすめです。温感効果があるものや、デトックスや引き締めの促進をするものなど、マッサージ効果をさらにアップするアイテムがたくさんあります。お悩みに合わせてお気に入りのアイテムを見つけてくださいね。また、マッサージクリームなどを使った後は、ホットタオルで拭き取るとすっきりするのでおすすめです♪
リンパマッサージを取り入れて、夏の疲れを解消しましょう！